Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]
Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]
[...] z wmontowanym lipnym stojakiem i tyle. Od teraz jest już sprzęt jak w ankiecie. Druga rzecz to praca. Przez nią nie mogłem być systematyczny. Jest ciężka fizyczna i całymi dniami. Ćwiczyłem tylko w lżejsze dni od roboty. Jak na te warunki to postęp jest w wyglądzie przez ten czas ale potrzebuję zmian. Jedyne dni w które mógłbym systematycznie [...]
[...] 100g dziennie. Białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnie tłuszczami. http://i.imgur.com/brSEO.png Trening siłowy mam zaplanowany na 4 dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, sobota. Aeroby wykonuję we wtorek rano i rano w piątek, do tego w poniedziałki wieczorem, mam trening piłki nożnej. Po każdym [...]
[...] mięśnia sercowego, tym większa jego niewydolność. Czy koenzym Q10 działa odmładzająco ? To jedna z najskuteczniejszych substancji odpowiedzialnych za usuwanie wolnych rodników - agresywnych cząstek chemicznych odpowiedzialnych za przedwczesne starzenie się komórek oraz powstawanie wielu niebezpiecznych jednostek chorobowych. Koenzym Q10 [...]
Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza [...]
[...] do treningów za wielkiej wagi). Przełomem stały się wakacje roku 2008 - trenowałem regularnie(codziennie). Pomijam przerwy których od tamtego okresu było może z 5-7 dni(w sumie je zebrawszy). Od 29 Maja bieżącego roku powziąłem postanowienie iż dam odpocząć mięśniom(niemal żadnego przyrostu siły na klatce) tzn. zostawiam sobie dwa dni na [...]
[...] i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy 40 cm bic prawy 39,5 cm klata ok 105 cm bez napietych plecow pas 84 cm- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 min, przerw między ćwiczeniami nie mam praktycznie. Robię też cardio tak [...]
[...] niej podejsc? link do mojej galerii: http://www.sfd.pl/ROCZNIK_-_85_%2F_WZROST_-_177_CM_%2F_CEL_-_Z_70_NA_100_KG_%2F_gooteck-t500840.html 1. jakie aeroby polecacie i w jakie dni? a) nie lubie biegac i plywac, mysle tu o rowerku stacjonarnym, wystarczy sam rowerek? ewentualnie co do rowerka mozecie polecic? b) kiedy robic cwiczenia aerobowe? [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł? [...]
Cześć, mój trening do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia [...]
[...] życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą zachęcam do odwiedzin: http://piwarium.freehost.pl/index.php ) Przez pozostałe 10 dni nie mam dostępu do komputera, w [...]
[...] ze mam na 1 porcje dac 10g a na opakowaniu pisze ze mam dawkowac po 5g.Teraz nie wiem jak mam ja brać. A i jeszcze jedna prosba jak mam dawkowac:xpand i ta kreatyne w dni treningowe i dni nietreningowe. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i siła stosowane już [...]
witam,dzis zaczalem cykl trenu z propem,wstepnie plan jest taki ze bede walil tak: prop 150 mg co 2 dni,1-12 tygodni tren 50 mg co 2 dni,1-6 tygodni wino 50 mg co 2 dni,7-12 tygodni w tym poscie bede pisal o wynikach tego cyklu,jutro z rana sie zwarze i zmierze i wpisze tu dane z przed cyklu,moja dieta jest ustawiona na mase miesniowa,tj.ok 7 gram [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum. Mam kilka pytań dotyczących dnp. Zaczęłam to brać 16 dni temu. 2 dni po 200mg, a później po 400 mg. Dnia 9 czułam się bardzo źle. Pocilam się, miałam skurcze i drentwialy mi nogi i ręce więc na 4 dni zmniejszyła dawkę na 200 mg. Gdy poczułam się lepiej wróciłam do dawki 400 mg przez 2 dni i wczoraj tzn 3 [...]
Witam ! Chiałbym połączyc Massacre Episode 2 i Gain Bolic 6000 ... Chce brac Massacre w dni treningowe (4 x w tygodniu) 30 min przed treningiem , a Gain Bolic 1h przed i po treningu oraz w dni nie treningowe 1x dziennie.. I teraz pytania ! Czy ma w ogole sens połączenie tych odzywek ?? Czy dawkowanie jest ok ?? Jak nie to prosze o pomoc ... [...]
Witam. 3 tygodnie temu przeziebiłem się. Katar, kaszel, później gorączka przez 2 noce - 3 dni leżałem, gardło drapało, z nosa ciekło, ale zaczęło przechodzić. Później po 7 dniach pojawił sie kaszel i tak trwał przez tydzień, ale był lekki, więc wybrałem się na basen (powinienem pływać 3 razy w tygodniu, ale na chorobę oczywiście zaprzestałem). [...]
[...] TRENING Zamierzam opierać się na wytycznych Pumy do E2 z emenbebececom 08.10.12-28.10.12 zerowanie masowe Czas trwania fazy: 3 tygodnie = 21 dni Liczba Treningów w tygodniu: 4 Typ podziału treningowego: PUSH/PULL Cel nadrzędny: Rozwój siły i masy Cel fazy: Nauka techniki ćwiczeń, fundamenty siły Tempo [...]
[...] Wstep mamy za soba, wiec teraz co bym chcial wyniesc z tej silowni i w czym mam nadzieje mi pomozecie. Po obejrzeniu wiekszosc z was juz pewnie zlapala sie za glowe (zgodnie z tym co przeczytalem w jednym z wyszczegolnionych tematow, hehe), bo przychodzi ktos, dla kogo nogi beda sprawa priorytetowa ;) Musze nabrac MOCY! i dynamiki, a ze tego [...]
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19
